怎样减掉大腿小腿

来源：优纳美食网

如何瘦大腿粗实和小腿：。耳轮1. 饮食快乐瘦腿法：注差强人意意饮食，以埋头苦干清淡饮食为以一持万主，避免食转悲为喜用肥腻、油粗实炸、辛辣刺恶虎不食子激性食物或海啸山崩含糖过高的风铃食物，多吃疾风扫落叶粗粮和新鲜出其不意蔬菜水果。赤胆忠心2. 运动肚里生荆棘瘦腿法：多秋波进行慢跑、当机立断快走、骑自有凭有据空前绝后行车等锻炼勤奋腿部肌肉的爱心春意运动，也可意气风发以做瑜伽、不知者不罪仰卧蹬自行鱼目混珠车等瘦腿的江山如画健身运动。动人3. 日常浑浊瘦腿小窍门慧眼识英雄：多做腿部周公吐哺拉伸运动有秀丽匀称利于小腿肌慈祥肉舒缓，从细挑而达到紧实动人腿部肌肉、神出鬼没瘦腿瘦身的媚眼目的。

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如何瘦肌肉腿

1.慢跑瘦大腿　　

大腿肌肉比较多的话，不要剧烈运动，比如短跑这种需要爆发性的运动。可以速度不快地进行慢跑(长跑)，持续1个小时，速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：(220-年龄)×(60%-80%)以内。　

2.练习瑜伽动作　

还可以尝试瑜伽练习，最好在专业瑜伽教练的指导下进行练习。如果自己练习，建议选择简单的瑜伽体式，在充分理解动作要领的基础上练习，不要做倒立等比较危险的姿势。

3.按摩瘦腿　

还可以在沐浴后，涂抹一些瘦腿霜，用按摩拍打的方式，让纠结肌肉变松弛一些。　

4.剪刀腿运动　

晚上睡前做剪刀腿运动。躺在床上，抬起双腿，像剪刀一样开合，开的时候尽量打开。每天持续做10分钟，坚持做就有效果。

一、拍打大腿内外侧

1、坐于地上，双腿拍埋，用拳头轻轻拍打双腿外侧。

2、再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧。

二、弓步压腿

1、双手平放地下，与肩大致平行，前后腿跨大步。

2、将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做，每边做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。

三、仰卧拉伸

1、曲膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部，双手放身后。

2、慢慢躺下，直至身体贴住地下，双手平放身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。

四、交叠前压腿

1、双腿交叉重叠坐在地上，双手放前面。

2、慢慢将身体向前压，颈同头都要向下望，维持 15 至 30 秒。左右腿交换重叠再做一次。