腿怎么能变瘦变长变直

让腿变直变精诚团结促膝谈心细变长的方昆仑之球琳法：。1.济济一堂 控制体重火上弄冰凌烈火见真金：通过清淡友爱饮食、多吃井冽寒泉食新鲜蔬果来众志成城减少腿部脂酒令如军令肪积累。2整洁. 运动锻妙手回春炼：有氧运猢狲入布袋动如慢跑、东西南北客打篮球可以死而后已激活腿部肌虎父无犬子见木不见林肉、消耗多细水长流余脂肪、让人间天堂腿部肌肉线沧海桑田抑扬顿挫条变得修长遇难呈祥。3. 手赞许术治疗：在恶虎不食子医疗机构可小巧以进行腿部悦耳吸脂术，将急趋无善迹腿部多余的蜉蝣撼大树莲花步步生脂肪组织吸清净狡诈出，让腿变急来抱佛脚直变细变长荣辱与共奴颜婢膝。吸脂术后攫金不见人要避免剧烈有气无力运动，防止明日黄花影响效果。内容来自懂视网(www.51dongshi.com)，请勿采集！

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在床上就能矫正XO型腿，快速变成细长直

在床上就能矫正XO型腿，快速变成细长直！

激活腿部肌肉

左右轮流每组15个共做4组。

双腿轮流向上抬起，腹部一定要全程收紧，抬起时可以伸直腿，下放时可以微弯膝盖，尤其腿下放靠近床面时，伸得过直后腰可能会悬空，这样很容易误伤后腰。

锻炼大腿内侧

左右轮流每组15个共做4组。

0型腿大多都存在，大腿内侧无力的问题，内外侧肌肉力量不均衡，也是腿型问题的一大成因，这个动作主要是通过，抬起下方的腿来锻炼大腿内侧。

拉伸大腿前侧左右轮流，每侧1分钟。

侧卧，上方的腿弯曲靠近臀部靠不到也没关系，尽量即可。

拉伸大腿后侧左右轮流，每侧1分钟。

这也是改善体态的经典动作，腿部尽量伸直，膝盖可以微弯，慢慢向头顶方向靠近，拉伸过程有酸胀感，可以通过鼻吸嘴呼来缓解。

拉伸大小腿后侧左右轮流，每侧1分钟。

腿部伸直，上身下压，尽量用双手握住脚掌，如果握不到也可以抓小腿，膝盖不舒服的话可以保持微弯。

开髓动作

保持1分钟。

这个姿势也叫青蛙趴，大腿根尽量靠近床面，上半身也尽量全贴床面，这个动作对柔韧性要求比较高，大家一开始做不到上身贴床，也可以用双手支撑。

锻炼臀部

每组15个共做4组。

双腿并拢，在膝盖处夹一支笔，臀部发力向上抬，不要让笔掉下来，腹部全程收紧，为腰部分担压力，其实臀部无力也会导致腿型问题，所以矫正腿型的动作里经常都包含练臀动作。

锻炼臀部

每组15个共做4组。

膝盖分开，脚掌并拢，臀部发力将双腿抬离床面，腹部一定要收紧，不然后腰会挤压感过强，这也是我最爱的练臀动作，第一次做这个动作很容易臀部抽筋。